第43章 起居调养（1 / 11）

1. 学习掌握月经卫生知识

月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些心理变化过度持久，则易造成气机紊乱、血行不畅而诱发痛经。因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题。正如《素问·上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

2. 生活起居要有一定规律

《素问·上古天真论》中说：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”就是说要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食、起居、劳逸等要有节制，方不致生病。妇女由于特殊的生理现象，在生活与起居、劳作方面必须要合理安排，有一定的规律。不宜过食生冷，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动和过度精神刺激等。

3. 避免情绪剧烈波动

年轻女性正处于学习、工作、恋爱时期，升学落榜、失恋、怀孕、生育以及成年女性久病缠身等，都可引起剧烈的情绪波动。沉重的思想负担，过分的忧郁焦虑，再加上对痛经的敏感、紧张等因素均可刺激中枢神经，使子宫过度收缩，引发痛经或使痛经症状加重。因此，痛经患者应尽量控制自己的情绪，保持精神愉快，情绪放松，以减轻痛经的发作。

4. 防止房劳过度，注意性生活卫生

房事过频或经期过劳均可导致精神紧张，子宫过度收缩，使子宫缺血、缺氧，发生痛经。平素房事不洁，不注意经期卫生，可导致盆腔感染，是导致继发性痛经的重要因素。因此，平时应注意节制房事和性生活卫生，尤其是痛经发作时，更应卧床休息，绝对禁止性交。

5. 锻炼身体提高健康水平

经常锻炼身体，能增强体质，减少和预防止疾病的发生。如汉代医学家华佗就早已认识到体育锻炼能促进血脉流通、关节流利、气机调畅，可防治疾病，从而创立了“五禽戏”，供世人健身运用。妇女经常地参加一些体育锻炼，对于预防和治疗月经期腹痛也很有好处。

6. 积极进行妇科病的诊治

积极正确地检查和治疗妇科病，是预防痛经的一项重要措施。首先月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术。若行放环、通液术以及其他妇科检查，均应在月经干净后3～7天进行，这样可防止细菌上行感染。再则在行剖宫产、子宫切开术时，缝合肌层，缝线不要穿过子宫内膜，避免造成子宫内膜异位。同时，发现患有妇科病症，要积极治疗，以去除痛经的隐患。

7. 防止滥用药

痛经患者用药多在经前1周开始。尤其用中药时应根据患者寒热虚实进行辨证施治。如果用药不当可使痛经加重。比如，寒湿内盛或脾肾阳虚者，不可使用寒性药物；兼有湿热表现者，忌用燥湿之品。使用止血及收敛药物，应在通调气血前提下，根据患者病情合理搭配。否则，大量的止血或收敛药必然会造成行经不畅，冲任失调，反而使痛经加剧。应用西药时，也忌用促凝和止血药，如卡巴克络（安络血）、维生素K3、酚磺乙胺（止血敏）等。因为这些药同样会促使血液凝滞、瘀阻，不利于经血畅行而加重痛经。总之，痛经患者不要自行随便用药，应在医师指导下对症治疗。

8. 葡萄酒可以调节痛经

痛经女性可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。有人认为，痛经病人适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有作用。如经血量不多可适量地饮些葡萄酒，能缓解症状。

葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。情绪抑郁引起痛经者适当喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情绪、疏肝解郁的作用，使气机和利。另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血、缓急止痛的效果。

9. 少吃过甜或过咸的食物

因为过甜或过咸的食物会使人胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量做到少吃多餐。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促使月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。许多女性认为利尿药能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿药还会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以对利尿药应该遵医嘱选用，不可自行随意服用。同时还应减少摄取过甜、过咸及酒精等会使水分滞留体内的物质。

痛经患者宜多喝花草茶或柠檬果汁及热牛奶。

10. 注意日常生活细节很重要

（1）生理期尽量不要洗头：如果洗头一定要立即吹干。

（2）生理