第18章 保健求医--花小钱也能保健康 (1)（1 / 3）

健身房健身省钱术

“身体是革命的本钱”，如今，随着可支配收入的增多，健身费已经成为人们消费的一大亮点，越来越多的朋友开始选择到有专业指导的场所进行健身，其消费少则几百元，多则上千上万元不等。

健身卡费的支出

这应该是健身费用中最大头的一块。目前的健身形式大致分为以下三种：

第一种是综合运动卡，卡费大约在3000~10000元\/年，它包括各类健身器材训练、普通教练指导和多种健身课程，有的还包括游泳项目。

第二种是单项运动卡，卡费是1000~3000元\/年，这类卡一般是购买单个训练项目，单项教练指导。这两种类型的卡一般都提供免费洗浴项目，至于为了方便客户而再开设的美容、按摩等服务，则需单独收费了。

第三种就是社区活动站设立的小规模运动服务项目，大多数规模比较小，收费虽然不高，甚至免费，但科学性和专业性却不可与前两种相提并论。

这么贵的卡，如果直接去俱乐部用全价购买，多少有点让人心疼，哪怕能打个九折，也可以便宜100~1000元啊。打折健身卡其实是能买到的，那就是购买一张转让卡。

购买转让卡有以下的好处：

一般在俱乐部办卡，其年卡的优惠程度平均在200~400元，而如果办月卡或季卡，则很少能享用到这样的优惠。相对而言，转让卡的价格就要优惠得多，其交易价格至少可以达到正常卡的70%左右，每年在2、3月的时候，甚至能低至正常卡的50%.

当你所购到的转让卡，一般不可能是足年的，总会被转让人用掉几个月。这样你就可以用年卡的优惠价格而只买了很短的时间，以此来考察和体验这个运动项目和场馆是否适合自己，从而避免被俱乐部套牢。

由于本身购买的平均单价低，而且不足年，因此占用的资金少，损失的利息少。

然而俱乐部并不希望自己的卡被频繁地转让，为了阻止这种行为，他们会在办理转让的时候收取一定的转让费，大概是100~200元左右。这笔费用最好在与卖主成交时谈妥承担的方式，可以共同承担。

生活中要想寻找这种卡也非常容易，善于利用网络的帮助。

运动配置

服装类

这里建议新手购衣最好不要追求一步到位，因为你的体型会随着运动的时间不同而发生变化。合理的方案是，在运动初期，使用合身的透气性和排汗性都很好的纯棉旧衣服。在运动一段时间后，随着适应性的增强，加上一些基本常识的具备，再去购置相应的服装会比较适宜。购买服装不建议去商场，舞蹈学院或体院周边的小店就是很好的去处，那里卖的服装专业又便宜，价格多半是商场的三分之一甚至六分之一，还可量身定做。

鞋类

健身前最好买一双综合训练鞋，而不适宜买单一项目的鞋。鞋的品牌要好一些的，脚的投资是非常重要的，最好不要马虎。瑜伽是不需要穿鞋的；芭蕾、形体用普通练功鞋即可；普拉提则需要鞋底鞋桥部分软、足尖硬，建议使用现代舞鞋；舍宾应使用舍宾专用鞋，再配一双旧的、跟较粗的高跟鞋。

其它类

护腕可保护腕关节，也可做擦汗使用；护手套男士在做力量训练时必须具备的，它不仅可以加大摩擦力，而且可以吸汗，还能增强安全系数。

储物柜

如果你的住处离健身房很近或者是开车去健身房，储物柜就可以不用租了，每次将你的健身用品带回家。如果离健身的地方比较远，那还是租一个比较好。储物柜的价格一般是每天l~3元，每次至少租用一个月。想省这块费用唯一的方式就是找人合租，如果有与朋友或者同事结伴健身的，拼租自然不成问题，如果没有，也可以请会籍顾问帮你介绍一个。另外，别忘了自备一个柜子锁，以免到时只能购买俱乐部的高价锁。

饮食

在健身时期饮食最好要克制一些，健身后的那顿晚饭最好用水果、酸奶、消化饼一类的食物代替。如果这样实在很饿，可以选择香蕉、苹果等容易饱腹的水果。千万不要胡吃海喝，否则刚刚那些辛苦的汗水就是白流了。关于运动和饮食，还有一些禁忌。在进行瑜伽、普拉提和舍宾类运动之前三小时内最好不要进食，因为这些运动中的很多动作会因为不是空腹而很难完成，对身体不利。所以，在运动的这一天，早饭要多吃，午饭吃饱就好，运动后只能稍微补充点营养。第二天的早饭也不能多吃，到中午就可以恢复正常的饮食了。

饮用水

健身时最好自带一个水瓶，一方面是出于省钱的考虑，另一方面，也是为了身体考虑。从运动学的角度讲，一般正常强度运动量，在运动过程中最多补充150ml的纯水，而且单次只能喝一小口，以免给心脏造成过大的压力。而瓶装水的容量过大，因此不适合运动时饮用。如果你大量出汗甚至有脱水的现象，最好在药店买小剂量的补盐液，不要把钱花