第18章 保健求医--花小钱也能保健康 (1)（2 / 3）

在那些五颜六色的多功能饮料上，因为这些饮料中的添加物只适合专业运动员，对普通人没有作用。

洗浴

虽然洗浴用品俱乐部一般都有提供，但毛巾最好用自己的。俱乐部的洗发水看起来似乎不错，其实都是批发的杂牌来灌装的，为了头发着想，还是用自己的放心。最后建议大家节约用水，卡费已经省了不少了，就不要再把宝贵的水当仇人一样肆意挥霍了！

课程选择

这个主要是针对那些综合性俱乐部而言的，这种俱乐部往往提供的课程非常丰富，你需要通过对比来选择适合自己练习的课程。在选择时要注意，不要以为练得多才能值回成本，要遵循科学合理的运动方式，运动过度对身体反而有害，也会加速人体的衰老。一般比较合适的运动量是每周2~3次，最好不要超过四次。

跑步机和动感单车的减脂效果非常好，动感单车对腿部减脂尤其有效；男士适合多做力量训练，使用器材时旁边最好有人做保护；建议30岁以上的女士练瑜伽，可以调节呼吸方式，滋养内脏；普拉提适合任何一个年龄段女士练习，但要做好充足的准备运动；舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质及协调性的培养；拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但练习要从初级开始，不要直接跨到中高级；单纯的健美操和搏击操一类的，不宜经常练习，否则会使小腿肌肉过于发达，也会伤害足弓。

私人教练

俱乐部里的私教一般按时间收费，其收费标准和他们的级别以及名气有关。有时在办卡时，俱乐部会赠送一定时间的私教，但一般不会告诉你时限，你需要主动了解并尽量争取更长的时段。因为在你健身初期是用不着私教的，所以如果赠送的时间过短对你来说没有任何价值。

当健身训练逐渐走上正轨后，你就需要一个私教来帮助提高训练质量了。这时候的选择是很重要的，并不是收费高的就好，而要充分了解这些私教的长项、经历以及表达能力等。了解的方式可以通过自己看资料，然后向老会员咨询。很多俱乐部在最低档中都有出色的私教。

健身费用巧压缩

刘思一时心血来潮，想做到健身房去做运动，就风风火火地去附近的健身房里办了一张年卡，说是要逼着自己去健身。可是，过多久她就后悔了，因为她发现自己根本没有必要花时间专门去健身房去健身。上班路上、工作中、下班后，都有她可以任意选择的健身方式。最后，刘思一年去了不到十次，又花了一笔不折不扣的冤枉钱。

其实，健身无处不在你身边，清晨起来跑跑步、打打球不也同样能起到健身作用吗？其实，每个人都可以按照自身的实际情况，制定合理的健身计划，并不需要刻意地高额花费。

购买大众品牌的运动服

健身首先需要为自己添置合适的运动服和运动鞋。现在市面上各种知名品牌的运动服和运动鞋价格不菲。但是，只要不影响你运动健身，有一件大众品牌的运动服和一双合脚的运动鞋就足够用了。

购买品质好的运动器材

在购买球拍类等运动器材时，就不能只图价格便宜了，因为有些器材对于质量的要求都比较高。相对便宜的器材，使用寿命也相对较短。所以，在购买运动器材时，不要只顾便宜不顾品质，这样反而会让你得不偿失。

选择不花钱的健身方法

健身方法有很多，在选择时经济性也是应该参照的一个标准。下面就为朋友们推荐一些不用花钱的健身方法，有兴趣的话，你不妨试一试：

不坐电梯，爬楼梯；以步代车。走路时挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰背；“站”车。在乘公交车时，即使车内有坐，也最好站着。手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，小腹将慢慢缩小；做家务。做家务其实是一举两得的健身运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，都可以锻炼人的肌肉；体操。如果没有时间做户外运动的话，可以做做徒手体操，同样可收到锻炼身体的功效；跳舞。充分热身后，你不妨跟着劲歌跳舞，动作可以夸张随意，每星期3次，每次大约跳20分钟；公共健身器械。既然你已交了物业管理费，那么与其让这些器械在风雨中生锈，还不如好好利用，且能省下一笔健身费用。

健身房中巧省钱

健身房运动不仅器材多，健身花样多，而且还可以得到专业指导，甚至是一对一的服务。因此，它成为许多人特别是白领的首选。其实，在健身房里还是有不少省钱的窍门和方法的。

要选离自己近的健身房。这样一是来去方便，二是可以省些来回的车钱；可以办一张健身卡，这样能降低单次的花销；科学选择培训课程。在一些大型的健身房，培训课程提供非常丰富，这就需要你选择，不要以为练得多才能值。

自带午餐营养又省钱

自带午餐在上世纪七八十年代曾是司空见惯的事情，随着快餐店在上世纪九十年代的兴起，这一现象渐渐消失。十多年后，自带午饭又“杀”